przysiady na

Podstawy o których ja wiem to: 1) wyciskanie sztangi leżąc 2) przysiady ze sztangą trzymaną za głową 3) wyciskanie sztangi stojąc 4) martwy ciąg 5) tutaj możesz dać jak dla mnie podciąganie na drążku gdzie mieszasz style uchwytów)

wydaje mi się że najlepiej będzie jak beziesz robił 2 razy w tygodniu przysiady (tak żeby dupa nie schodziła poniżej kolan) 4 serie po 20 powtórzeń, 2 serie wspieć na palcach na jednej nodze po 20 pow, bieganie 2 razy w tyg, 10 min truchtu, rozciąganie, 5x60m przerwy 2-3min, 10x10m bez przerwy, 2,3 miesiące tak porób, wtedy juz powinieneś być [...]

No tak, przysiady sa glownym,podstawowym i najbardziej kompleksowym cwiczeniem na miesnie ud. Jednak jesli ma to odbic sie na naszym zdrowiu trzeba je niestety wykluczyc. Jednak mozna sobie jeszcze jako tako bez nich poradzic poprzez wypychanie ciezaru na suwnicy, prostowaniu czy uginaniu nog. Zreszta sam przejrzyj co ewentualnie jestes w stanie [...]

ławka, stojak (tylko najlepiej taki który przyda sie na przysiady i na wyciskanie) drążek sztanga + ciężary acha zalezy co bedziesz tym cwiczył..... do systemu plazowgo jeszcze chantelki na bicka:P |-) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-08 20:54:28

[...] (typ budowy): ciezko powiedziec Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii): umiarkowana Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka : 130, mc:160 x 2 przysiady robie lekkim ciezarem ze wzgledu na kolano 100 x 6 na ost seri

[...] sztangielki skręcane, tak żebyś mógł sobie zwiększać obciążenie, drążek do podciągania i jakaś ławka, na początek wystarczy że solidnie przetrenować całe ciało, no... Z nogami może być ciężko, przysiady oczywiście ze sztangielkami można robić, na sam początek wystarczy, ale potem jednak sztanga by się przydała, ale najważniejsze to ZACZĄĆ!

[...] czynnikami jest technika, psychika i kondycja. W uderzanych bardziej liczy się siła dynamiczna niż statyczna. A z ćwiczeń które poniekąd przekładają się na siłę ciosu to przysiady i rotacja tułowia. Zazwyczaj aby być dobrym w SW trzeba trenować SW i sparować z dobrymi zawodnikami. Ćwiczenia kondycyjne i siłowe dobiera się pod danego zawodnika [...]

Do marszu zupełnie się nie nadają, do biegania tym bardziej. Jest to za duże obciążenie dla stawów, które może spowodować kontuzję. Możesz zwiększać szybkość marszu, zmieniać czas jego trwania itp. a nie dodawać ciężar. Bez sensu. Jeżeli zależy Ci na rozwinięciu mięśni ud to polecam przysiady. W dziale 'Trening' znajdziesz wszystko na ich temat.

szkielet niezły tylko żebyśmy się zrozumieli co masz na myśli pisząc o ćwiczeniach: -babka -odwrotne przysiady ??? babka jaką ja znam to kettle swing natomiast "odwrotny przysiad" nic mi nie mowi... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-12-18 08:57:18

nie nie, u mnie babka to inaczej jest unoszenie tułowia z opadu to jest ćwiczenie na prostowniki. a odwrotne przysiady to sam nie wiem czemu to tak nazwałem, to pompki w podporze tyłem, po prostu myślałem o czym innym i co innego napisałem. Sorry za niesprecyzowanie. Zmieniony przez - DawidEeE w dniu 2014-12-19 00:07:20

a nie brakuje tutaj czegoś na dwugłowe uda? MC i przysiady idą głównie w czworogłowe... Nie zrozumcie mnie źle, nie chcę się wymądrzać (nie jestem znawcą), tylko sam mam ten dylemat.

Głębokie przysiady nie są złe dla kolan. Powiem więcej, są nawet bardzo dobrym ćwiczeniem aby je wzmocnić(wzmacniają mięśnie wokół kolan). W głębokich przysiadach nie używasz tak dużego ciężaru jak przy 'zwykłych' i obciążenie na stawy nie jest tak samo duże. Pamiętaj, że najważniejsza jest prawidłowa technika - o wiele ważniejsza od ciężaru, [...]

i jeszcze jedno pytanko.. czy mam robić przysiady, jeśli uda mam duże w porównaniu do reszty ciała?? czy może lepiej wyciskanie na ławce nogami, bo mam przyrząd do tego??? a jeśli chodzi o klate, to geny, czy coś źle robie?? Zmieniony przez - Packman90 w dniu 2009-06-07 13:06:24 Zmieniony przez - Packman90 w dniu 2009-06-07 13:38:47

[...] z tym, wróćmy do mnie. Kompletnie nie wiem jak ćwiczyć pod te sprinty. Bo bieganie po pół godziny chyba nic nie da, bo to wytrzymałość się robi a nie szybkość. Może jakieś przysiady czy co? Gdy biegłem ten sprawdzian na 60m w ogóle się nie zmęczyłem, ale podczas biegu czułem wewnętrzne uczucie pustki. Że mogę szybciej, ale jednak nie mogę!:(

A KLATA wyciskanie płaska rozpietki BARY wyciskanie za głowy PLECY wioslowanie hantlem podciagnie konca sztangi w opadzie NOGI przysiady TRICEPS francuzy uburącz BIC łamanym na modlitewniku B KLATA wyciskanie skos BARY unoszenie bokiem PLECY przyciaganie górnego wyciagu wioslowanie sztanga NOGI wypychanie na maszynie uginanie nóg TRICEPS [...]

Ile masz lat? Luknij do tematu podwieszonego, a jeśli chodzi o ciężarki to możesz na bicka brać ile wlezie, nie zaszkodzi, natomiast przysiady z obciążeniem itp to już trzeba uważać, zajrzyj też do działu dieta po jakąś propozycje na mase

[...] w podporze o kolano 3x8 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8 unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3x8 uda:przysiady ze sztanga na barkach 3x15 syzyfki 3x15 lydki: wspiecia na palce 3xzmeczenie

[...] z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 uda:przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6 jakieś prostowania lydki: wspiecia na palce 3xzmeczenie kiepski ten pierwotny plan był pozdro

Znalazłem taki plan treningowy: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zakres powtórzeń 12 10 8

Ja polecam plan ktorym koncze moje drugie HST: - Przysiady - Martwy Ciag na prostych nogach - Podciaganie nachwytem szerokim - wiosłowanie hantla - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie zza karku Dzieki temu ze mc jest na prostch nogach mozna go robic co trening z przysiadami i uwazam ze dobrze sie te 2 cwiczenia uzupelniaj poniewaz nie ma tak [...]